poprawki dieta

Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła+Masa Staż treningowy na słowni: 4.5 miesiąca Uprawiane inne [...]

[...] 1 tab 17-17:30 TRENING + banan 18:00 Ryz brazowy 80g Tunczyk w sosie własnym 120g 20:00 100g twarogu z pomidorem, ogórkiem Łyżka oliwy z oliwek extra virgin Trening to HIIT+a6w (poniedziałki, środy, piątki) lub siłownia+a6w (wtorki, czwartki, soboty). W niedzielę odpoczynek. Zajdę gdzieś na takiej diecie? Jakieś poprawki? Z góry wielkie dzięki.

Witam chcialbym abyście ocenili mi moj planik 5x5 licze na poprawki :) poniedzialek przysiad 5x5 wyciskanie płaska 5x5 wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztanga bic 3x5-8 francuskie wyciskanie w staniu 3x5-8 sroda przysiad 5x5 drązek 5x5 wyciskanie barki 5x5 martwy ciag 5x5 piątek przysiad 5x5 pompki z nogami wyzej (zamiast skosu bo nie mam) 5x5 [...]

Zaczynam redukcje czy ta dieta jest dobra prosze o poprawki gdyby było w niej cos złego . 6 x w tyg siłownia 7 x w tyg rowerek Wzrost : 193 Waga : 115 Cel : 90 Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : w planach jakieś tanie białko Po przeglądnięciu kilkudziesięciu postów na forum ułożyłem sobie taki oto plan: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rumuński Martwy Ciąg Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku 3*max Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu.

[...] ze sztangielkami 3s piątek-barki,plecy,nogi wyciskanie sztangielek siedzac 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4s wioslowanie ze sztangielka 4S przysiady ze sztanga na barkach 4s prostowanie nog na maszynie 4s z dieta bywa roznie staram sie dobrze odzywiac wedlug sfd prosze o ocene i poprawki z góry dzieki

[...] 300g - Warzywa z torebki 4. - Chleb razowy 4 kromek - Ser zółty gouda 4 plasterki -Rodzynki 25g 5. -Pulpety wołowe 150g -Ryż 100g -Sos -Warzywa 6. -Wołowina 200g + Kasza jęczmienna -Warzywa -Rodzynki 25g 7. -Płatki musli 100g -Mleko UHT 3.6% 250ml 8. -Danio -Rodzynki 25g -Pieczywo Wasa 7 zbórz Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :)

[...] (TYP BUDOWY):sam nie wiem 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Myśle nad takim cyklem. 1-4 meta 30mg ed 1-10 prop 50mg lub 100mg eod 6-10 wino i tu jest problem bo nie wiem kture wziasc dostemp mam bd i la pharma kture wybrac ? do tego mysle nad clenem. Jak gdzieś jest błąd to piszcie poprawki

siema , chciałem poradzić się na temat diety czy jest ona ok ewentualnie prosze o jakies poprawki co moge zmienic/dodac/ująć , prosze o wyrozumiałość.. 1 posiłek płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek obiad w szkole jest to rożńie ryż z mięsem lub makaron , mięso z kurczaka lub ryba. 3 posiłek w domu także mięso z kurczaka , ryba lub inne mięso 4 [...]

[...] 35 g tłuszczu IV posilek 58 g wegli 40 g bialka 20 g tluszczu i z tych produktów bym widział moją diete tylko zabardzo nie wiem czy za mało białka nie ma prosze o wszelkie poprawki i rady to moja pierwsza dieta PS.nie wiem jak podzielić te szynki i inne białkowe rzeczy aby sie zgadzało wagowo(np.płat szynki ile to ma być albo co wiecie o co [...]

Siema chlopaki, Z gory dziekuje za pomoc i prosze o poprawki ewentualne podpowiedzi lub zmiany jak powinien wygladac ykla na tych srodkach. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo:63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko:2,3g -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21, 51,3 0 99 oliwa z oliwek 10ml 80 Razem: 28,2gB/2,0gT /76,5gW/523kcal V twarogpóltlusty150g 26 10 6 200 oliwa z oliwek 10ml 82 kromki z 2 jajkam 10 120 (beda z szynka to bialka wyjdzie wiecej) Prosze o opinie oraz wewntualne poprawki :) sogacze czekaja (mam juz dosc piep**nia sie z ta dieta)

[...] jestem bardzo zadowolony. Cel sumplementacji to masa z naciskiem na siłę plan mam ze strony michaila ;) Dieta oczywiscie jest wrzucilem ja wczesniej do odzywiania male poprawki i jest wporządku. Przez cały cykl przybrałem jakies 5kg i obwody poszly sporo w góre siła ruszyła ale nie jakoś ogromnie tylko tak z 15%. Ale i tak jest dobrze i [...]

[...] przygoda z siłownią to już prawię rok, jestem całkiem zadowolony z postępów ale uważam że mogło by byc lepiej gdyby była dieta :) . Tak więc oto i ona :) proszę o ocenę i poprawki I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z chlebem [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 18 miesięcy 6.DIETA 7.TRENING: Masa 33 Prosze o ocene diety (poprawki mile widziane) i wprowadzenie do nich odżywki które mam: 1.OLIMP CreaFusion Mega Caps 360 kaps./1400mg 2.OLIMP HMB Mega Caps 300 kaps/1250mg 3.OLIMP Whey Protein Complex 100% 4000g [...]

[...] 1) Mintaj świeży 100g 2) Zupa Ogórkowa 250 ml 3) Ziemniaki 100g 4) Papryka 50g Posiłek 5 (20:00) 1) Płatki z mlekiem 2) Oliwa z oliwek 30g Posiłek 6 (22:00) 1) Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 2) Rodzynki suszone 30g 3) Dżem z czarnej porzeczki 60g 4) Multivitamina 200ml Proszę o ewentualne korekty i poprawki pozdrawiam i z góry dziękuje!

Witam, Tak jak w temacie. Proszę o opinie i konstruktywne poprawki. Większość danych jest w profilu. Ale dla leniuchów ~80kg Nie wiem co teraz właściwie robić. ale zastanawiam się nad ubiciem mięcha bo nie za ciekawie to wygląda. Więc do rzeczy. Dieta: Nie jem zawsze tego samego, co chwile co innego, tak dla urozmaicenia. Założenia: 5-6 posiłków [...]

[...] warzywa(pomidor,ogorek zielony, rzodkiewka,papryka,oliwki)+ łyzka oliwy z oliwek 3 Posiłek --> tak jak 2 4 posiłek --> tak jak 2 tylko bez ryzu 5 posiłek --> posiłek potreningowy banan lub jabłko + porcja odzywki SP80 6 posiłek --> pol kostki twarogu chudego +200ml kefiru +łyzka oliwy co zmieni cco dodac ?/ konkret poprawki nagrodze sogaczem

[...] 3 serie Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 3 serie Barki: Podciąganie sztangielek do brody 3 serie Tricepsy: Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3 serie Poproszę o wypowiedź na temat treningu i ewentualne poprawki.

[...] gr twarogu chudego + lyzeczka oliwy Wychodzi mniej wiecej kcal:1594 Białko:166g Wegle:65g tłuszcze:75g. Te wartosci wyliczone sa już z odżywka białkowa. Moje pytanie jest nastepujące czy kupować odżywke białkowa czy narazie brać spalacz i to bcaa tylko? prosze o ewentualne poprawki w diecie . Zmieniony przez - Adi_93 w dniu 2011-05-08 20:54:01